z hantlami

[...] sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 12/11/10/9/8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 12/14/16 PIĄTEK: Biceps: - uginania hantlami młotki 10/10/10/10 - uginania ze sztangą stojąc 4x 6 - uginania z hantla [...]

[...] 5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany) 6. 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x brzuszki z hantlami 4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda) 5. 12 x uginanie nóg głową w dół (dwugłowy uda) 6. 12 x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 7. ? x unoszenie kolan w [...]

[...] sztangi łamanej w leżeniu (zza głowy). Obciążenie: 27kg. 2. Podnoszenie hantli przed sobą (chwyt młotkowy). Obciążenie: (na sztangielkę): 12kg. Wyciskanie francuskie hantlami. Obciążenie: 10kg 3. Podnoszenie sztangi na modlitewniku. Obciążenie: 27kg. Pompki tricepsowe. Obciążenie: talerz 5kg (na udach). CZW (BRZUCH) To samo co WT. PT [...]

[...] w dół 10,10,8,8 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 8,8,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 8,8,8,8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w doł 15 4x Unoszeniu nóg w leżeniu płasko 15 4x Środa Plecy Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 10,8,8,6 [...]

[...] skupic sie bardziej na klatce piersiowej oraz co sugerujecie zmienic w planie ? Poniedziałek: Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Unoszenie hantli na boki uginanie ramion hantlami z rotacją naprzemiennie (stojąc) uginanie ramion ze sztangą łąmaną leżąc (przyciagnie gryfu do czoła) Wspięcia na palcach (łydki) Plank Środa: TRX single leg squat [...]

[...] weidera. Dziękuję i prosze o oceny planu treningowego. Aha mój obecny staż 2,5 lata. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x8 2. Przysiady wykroczne z hantlami - 4x16 3. Prostowanie nóg na atlasie- 4x8 4. Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x16 Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] 12/10/8 - ściąganie linki z wyciągu w dół 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 Dzień B: NOGI: -przysiady ze sztangą 12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 -wykroki z hantlami 12/10/8 -łydy na maszynie20/18/16 PLECY: -podciąganie 12/10/8/6 -martwy ciąg 12/10/8/6 -ściąganie linki do brzucha 12/10/8 - ściąganie drążka z góry do klaty 12/10/8 [...]

[...] hantli skos + 3 serie 8 10 12 Przenoszenie hantla za głowe 3 serie 10 12 14 Uginanie przedramion sztangą 4 serie 10 8 6 6 (Zwiększanie obciążenia) Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 Uginanie na modlitewniku 10 12 14 Wtorek: Wolne Środa: Plecy Triceps Martwy ciąg 1 seria rozgrzewka 12 p 3 serie właściwe 8 10 12 [...]

[...] ze trenuje w domu nie dysponuje tak wieloma obciążeniami jak na siłowni żeby sobie dokładac co serie wiec obrałem taki system treningu. biceps 3 serie uginania ramion z hantlami z ciężarem kazda 15 kg seria po 8 powtórzeń 3 serie na modlitewniku ciężar kazda seria 30 kg po 8 powtorzeń. 3 serie uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym [...]

[...] 3x 12 przedramiona zwijanie nadgarstkow nachwytem sztanga 12-8 zwijanie podchwytem 15-20 wtorek plecy drazek 4x max martwy ciag 10-6 wioslowanie sztanga 12-16 wioslowanie hantlami 12-16 lydki wspiecia na stojaco 15-25 czwartek barki wyciskanie sztangi zza karku 15 10 10 15 unoszenia na boki 4x 12-8 szrugsy 16-10 nogi przysiady 5x 12-8 [...]

[...] unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps wyciskanie francuskie hantle 10-8-6 prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6 plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 biceps prostowanie ramion sztanga 10-8-6 prostowanie hantli mlotek [...]

[...] Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 2.sztanga skos + 4 x 10-8 3.przenoszenie hantla 3 x 12-10 4.PP 4 x 12-8 5.unoszenie [...]

[...] progresja Młotkowanie na ławce 10,8,6 progresja ŚRODA WOLNE ! ! ! Czwartek : BARKI NOGI KAPTURY : Barki : Podnoszenie sztangi siędzać za głowy 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w przód 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w bok 10,8,6 progresja Podciąganie sztani wzdłuż tułowia 10,8,6 progresja Nogi : Przysiady że sztanga na barkach 10,8,6 [...]

[...] na ławce płaskiej 4x10-10-8-8 Wtorek Biceps: -rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - Uginanie ramion gryf gięty stojąc drop set 6-12-20 100%-75%-50% - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy na ławce w skosie dodatnim 3x12-8 - uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano 3x12-12-10 - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x8-8-8 [...]

[...] 2X10kg, zaczelem robic trening dla poczatkujacych ABS2 na 6-paka i teraz zaopatruje sie w diete. Co na razie zrobilem? : - Ze strony "Mens Health / Kompletny trening z hantlami" robie jak opisali: Dla zaawansowanych: 3 serie po 6-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1-2 minuty przerwy pomiędzy seriami. - ABS 2 od dzisiaj zaczynam Poziom 1 ze [...]

[...] C: plecy - triceps A; Klata pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8 wyciskanie sztangi 15;12;10;8 rozpiętki na ławce skośnej 12;12;12 A; Biceps uginanie z hantlami na ławce skośnej 18;15;12 uginanie ze sztangą 18;15;12 uginanie w oparciu o ławke jednorącz 18;15;12 B; Barki wyciskanie hantli siedząc 12;10;8 unoszenie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziom 12-10-10-8 3. Przenoszenie hantla 12-12-12 4. Rozpiętki lekki skos (20-25 stopni) 12-12-12 BICEPS (10+4) 1. Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-12-12-12 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 12-12-10 3. Uginanie ramion na wyciągu 15-12-10 4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem [...]

[...] - szrugsy 2x Triceps - Wyciskanie francuskie łamaną 2x Biceps - Uginanie łamaną 2x Brzuch - ABS II Plan B Klatka - Wyciskanie skos dodatni 3x Plecy - MC 3x - Piłowanie hantlami 3x Nogi - Uginanie na maszynie 3x - wspięcia na palce 3x Barki - Wyciskanie nad głowę 3x Kaptury - szrugsy 2x Triceps - pompki na poręczach 2x Biceps - uginanie [...]

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Plecy: [...]

Siemanko. Zamierzam kupić sb gainera, ponieważ chcę trochę przytyć (56 na czczo przy wzroście 180). Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu hantlami (plan w innym moim temacie), i czy mogę do tego stosować gainera, czy mi pomoże, a może zaszkodzi ? Nie chodzi mi o to, żeby przytyć nie wiadomo ile, bo mój próg min, to przytyć jakieś 10kg. Robiłem [...]